导语：近期，河南多地疫情再起，持续关注疫情防控信息，做好防护是对自己、对身边人都有利的习惯，然而，有的人会出现过于焦虑的情况，甚至影响了自己的身体健康为做好疫情防控形势下青少年的心理防护工作，引导大家消除恐慌、焦虑情绪，以积极、健康的心态战胜疫情，河南省12355青少年服务热线为全省青少年提供，心理咨询、法律援
近期，河南多地疫情再起，持续关注疫情防控信息，做好防护是对自己、对身边人都有利的习惯，然而，有的人会出现过于焦虑的情况，甚至影响了自己的身体健康为做好疫情防控形势下青少年的心理防护工作，引导大家消除恐慌、焦虑情绪，以积极、健康的心态战胜疫情，河南省12355青少年服务热线为全省青少年提供，心理咨询、法律援助、成长指导等一站式服务。
拨打方式：省内免区号拨打12355
视频来源：河南12355青少年服务台
如果12355热线有点繁忙，请大家不要着急，耐心等待，疫情防控不松懈，心理防护与日常防护同等重要！这份心理调节小贴士请查收~
01 正确认识和接纳不良情绪。
在疫情压力之下，同学们也许会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人们对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳它的存在，不仅能提高我们的心理韧性，还有利于更好地调节心理素质。
02 加强家庭互动，寻求情感支持。
在这样的特殊时期，家长和孩子都处于应激状态，很容易因为一些小事发生冲突。同学们要看到父母唠叨、争吵之下隐藏的爱，主动为冲突按下暂停键。作为家庭中的一员，我们可以帮助父母做一些力所能及的家务；提议全家一起做一些事情，比如和父母聊天、针对某一话题各抒己见，一起看电影、做饭、室内健身等，开启宅在家中的N种方式。同时，同学们可以通过电话、微信等方式与外界保持联系，当然使用频率要适度。
03 加强自我管理，让居家学习变轻松。
同学们要认识到这虽然是一个特殊的时期，但我们仍然要遵循学校的要求，制定学习计划，安排合理作息，请爸爸妈妈和自己一起对每天的时间安排做出规划，并邀请父母监督计划的执行情况。或约好友一起坚持；完成目标给自己一个小奖励。
04 节制上网，转移注意力。
手机确实可以带来放松，但是过度使用手机也会带来弊端。寻找自己感兴趣并也能使自己感到放松的方式。可以适度锻炼，做运动、听音乐、追电视或是看书写字、做美食等，把注意力转移到自己喜欢的事情上去。心情压抑、紧张的时候还可以尝试腹式呼吸法或音乐放松法，如莫扎特的钢琴曲；想要清净头脑，可以听带有自然声音的音乐。
05 饮食调节，保证睡眠。
可以睡前吃香蕉，或喝一杯热牛奶，既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晩上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，饭吃太饱也会影响睡眠。
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