导语：近期，新一轮新型冠状病毒牵动着无数人的心，全市上下团结一心，各级党组织和广大党员干部群众纷纷投身于疫情防控阻击战中，为缓解市民朋友的焦虑情绪，焦作市科协联合焦作师专心理
近期，新一轮新型冠状病毒牵动着无数人的心，全市上下团结一心，各级党组织和广大党员干部群众纷纷投身于疫情防控阻击战中，为缓解市民朋友的焦虑情绪，焦作市科协联合焦作师专心理健康教育与咨询中心（河南省科普教育基地）开设“心理疏导”专栏推送系列文章，助力和陪伴大家顺利渡过难关。
本文作者简介：薛庄林：国家二级心理咨询师，焦作师范高等专科学校心理健康教育与咨询中心综合科科长。
我省疫情再度来袭，虽然给广大居民的工作、生活、学习等造成了一定影响。但是，我们还要积极响应政府号召，在疫情面前除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康维护，避免抑郁、恐惧和焦虑等情绪趁虚而入，造成负面的影响。
在这里，我们介绍一种心理学调节情绪的方法—“敲击减压”，只需用手指轻敲我们身体的穴位点，配合积极的引导语即可释放不良情绪。
敲击减压的操作步骤：
1.找到你的“压力王事件”——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）。
如：“压力王事件”：“我现在特别害怕和恐慌，心脏莫名其妙地跳动很快，因为这次新冠病毒的毒性更强了。”
2.用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，最低分为0分。想想“压力王事件”，你的情绪感受能达到哪个级别？如：我现在特别害怕和恐慌，我现在的情绪感受用“主观焦虑评分”为7分。
3.认真拟定一份引导语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是选择全然接受我自己。如：引导语：“尽管这次新冠病毒的毒性更强了，我很害怕和恐慌，心脏莫名其妙地跳动很快，但是我还是选择全然接受我自己的状态。”
4.用你的一只手，将五只手指微微并拢成一个锤子的模样，敲击另一只手的手刀点，紧接着敲击身体的8个穴位，同时将操作步骤3的引导语在心中默念或出声说3遍。
如：心中默念或出声说：“尽管这次新冠病毒的毒性更强了，我很害怕和恐慌，心脏莫名其妙地跳动很快，但是我还是选择全然接受我自己的状态。”在将指导语说三遍的同时，用你的手依次敲击下图所示的8个穴位点。
5.将8个穴位敲击一番后，做个深呼吸。回顾和提醒自己：你的身体出现了什么变化？那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？
如：敲击结束后，自己做一个深呼吸，回顾和提醒自己，我的心脏跳动地慢一些了，我的情绪似乎平缓一些了，我觉得事情好像没有我想的那么糟糕。
6.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查敲击后你当下的情绪感受能达到哪个级别？这样可以量化敲击减压的效果。
如：敲击结束后，我现在的情绪感受用“主观焦虑评分”为4分。
7.重复以上步骤，一直敲击到“压力王事件”引起的情绪感受为0分结束。
如：坚持下去，专心投入，我获得了情绪释放，我对害怕和恐慌情绪感受用“主观焦虑评分”为0分，这一“压力王事件”带来的问题已经解决了。
认真练习敲击减压的方法后，你会发现，走出疫情带来的不良情绪是可能的，获得工作、学习和生活的幸福、安宁是可能的，成为散发能量的柔光也是可能的。也许你从未想过，通过如此喜乐、安宁和富足的路径竟然是在身上敲敲打打！
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