心理咨询室设备厂家官网,专业研发销售心理测评软件系统,心理沙盘,音乐放松椅等心理咨询室设备,免费提供心理咨询建设整体规划方案!
10年专注心理咨询室设备研发制造 心理测评系统\心理沙盘\音乐放松椅\宣泄人\团体活动器材
全国咨询热线:139-3826-3167
返回列表页

怎样才能正确宣泄愤怒情绪?(如何有效发泄情绪)

文章摘要:首先我们要建立正确的认识,我们首先要知道生活中总会遇到不如意的人或事,这是常态,我们首先不能要求生活中不出现不好的人或事,也不要太苛求自己,必须要是一个什么样的状态,第...
文章关键字:情绪宣泄
文章阅读信息:本文有883个文字,大小约为3KB,预计阅读时间3分钟
  首先我们要建立正确的认识,我们首先要知道生活中总会遇到不如意的人或事,这是常态,我们首先不能要求生活中不出现不好的人或事,也不要太苛求自己,必须要是一个什么样的状态,第二产生了情绪,可以跟聊得来的人去倾诉,说出来以后不好的情绪就消一大半了第三去强大自己,让自己的要求和能力尽量一致,解决事情的时候去关注事情本身,而不是得与失,或者人或事让你变得怎样,别人怎样看你!希望能帮到你!平时饮食也要清淡保证睡眠,不然也容易引起不好的情绪!
  第一,知道自己此时此刻愤怒了,知道很重要,这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态,不评判不抗拒!

  第二,即不放任也不压抑,深呼吸再深呼吸,在定静中表达自己想表达的,如果还怒气未消,那么,如果环境允许,单独找个小空间,好好释放一下,如痛骂,痛哭,捶枕头,以一切你觉得痛快的方式进行,并全程觉察着自己,爱护拥抱自己此刻受伤的小心心,当你释放完时,你心会空了,干净了,平和了,此时,你会知道自己接下来该怎么做了!

  最艰难的方法就是直接说我现在很愤怒。说一次不够,就说第二波,再不然再来一回。一直说到你平静下来为止。而且只是聚焦在说这句话本身,而不是说完我很愤怒就开始思维发散,说其他的东西。这个其他可能包括让你愤怒事情,也可能会联系到这个事情里面的其他人。一般当你把注意力放到这些上面的时候,会越说越生气。但如果只是单纯重复我很愤怒这句话本身则会慢慢平静下来。

  这句话本身是在表达情绪本身。但你不能指望自己说这句话,就会有别人出来怎样。例如你嘴里说这句话,实际想的是我说了,赶紧有人出来安慰我,问问我发生了什么。或者我通过说这句话,可以让别人去做些什么,好达到消除愤怒的目的。再不然别人看我愤怒了,就屈从我的要求了。如果这些东西掺杂在这句话里面了,同样,也会越说越生气。

  其实你会发现,这些个方法都不是最重要的,重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西,咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己,每个人天生就是不同的。所以,克服自己的发泄习惯不对,克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。

本文标签: 情绪宣泄

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。

标题:怎样才能正确宣泄愤怒情绪?(如何有效发泄情绪)

本文地址:http://127.0.0.1:8087/hynews/427.html



返回顶部