怎样才能正确宣泄愤怒情绪？（如何有效发泄情绪）

　　首先我们要建立正确的认识，我们首先要知道生活中总会遇到不如意的人或事，这是常态，我们首先不能要求生活中不出现不好的人或事，也不要太苛求自己，必须要是一个什么样的状态，第二产生了情绪，可以跟聊得来的人去倾诉，说出来以后不好的情绪就消一大半了第三去强大自己，让自己的要求和能力尽量一致，解决事情的时候去关注事情本身，而不是得与失，或者人或事让你变得怎样，别人怎样看你！希望能帮到你！平时饮食也要清淡保证睡眠，不然也容易引起不好的情绪！
　　第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

　　第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！

　　最艰难的方法就是直接说我现在很愤怒。说一次不够，就说第二波，再不然再来一回。一直说到你平静下来为止。而且只是聚焦在说这句话本身，而不是说完我很愤怒就开始思维发散，说其他的东西。这个其他可能包括让你愤怒事情，也可能会联系到这个事情里面的其他人。一般当你把注意力放到这些上面的时候，会越说越生气。但如果只是单纯重复我很愤怒这句话本身则会慢慢平静下来。

　　这句话本身是在表达情绪本身。但你不能指望自己说这句话，就会有别人出来怎样。例如你嘴里说这句话，实际想的是我说了，赶紧有人出来安慰我，问问我发生了什么。或者我通过说这句话，可以让别人去做些什么，好达到消除愤怒的目的。再不然别人看我愤怒了，就屈从我的要求了。如果这些东西掺杂在这句话里面了，同样，也会越说越生气。

　　其实你会发现，这些个方法都不是最重要的，重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西，咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己，每个人天生就是不同的。所以，克服自己的发泄习惯不对，克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。