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音乐放松椅-音乐放松训练指导语-mp3下载-视频

文章摘要:音乐放松指导语主要有呼吸放松训练指导语、渐进式放松训练引导语、焦虑放松训练指导语、呼吸放松指导语、想象放松的指导语集锦、深呼吸放松法指导语等放松音频MP3,本文提供了音乐放...
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  音乐放松指导语主要有呼吸放松训练指导语、渐进式放松训练引导语、焦虑放松训练指导语、呼吸放松指导语、想象放松的指导语集锦、深呼吸放松法指导语等放松音频MP3,本文提供了音乐放松指导语的文字版和MP3版以及放松视频,文章底部提供了放松指导语的相关下载链接。

  <呼吸引导>

  现在,把你的身体调整到最舒服的姿势,当然,你也可以随时调整自己的姿势……

  请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了……

  你发现你的内心变得很平静,好像已经进入另一个奇妙的世界。接下来的时间,你只会听到我的声音,其他外界的杂音都不会干扰你。甚至,如果你听到突然传来的噪音,你不但不会被干扰,反而会进入更深、更舒服的放松状态……

  现在,请把注意力放在你的呼吸上。你要很深、很深的呼吸,用有规律的深呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去……

  深呼吸的时候,想象你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环,输送到全身每个部位、每个细胞,让你的身体充满的活力……

  吐气的时候,想象你把身体中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去,让所有的不愉快,不舒服都离你远去……

  每一次深呼吸,都让你更放松、更舒服,更关注自己……

  继续深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然地,你什么都不必想,什么都不需要想了。只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态……

  <肌肉放松>

  现在,把注意力放在你的头皮上,让你的头皮放松……

  到眉毛,让眉毛附近的肌肉放松……到耳朵附近的肌肉……脸颊附近的肌肉……下巴的肌肉……现在,你的整个头部都是放松的……

  继续往下,放松你的脖子……放松你的肩膀,你的肩膀承受了很多紧张、压力,现在都要全部释放掉……

  继续往下,放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉都放松下来……

  放松你的胸部,让胸部的骨头、肌肉都放松下来……彻底放松你的腹部,毫不费力……

  放松你的上臂、前臂,到你的双手……然后,你的呼吸会更深沉,更轻松……

  继续往下放松你的大腿……放松你的小腿……到脚踝……到双脚……

  继续保持自然的呼吸,每一次的呼吸,你都会感觉更放松,更舒服……

  现在,你的整个身体都是放松的,请享受放松的感觉……

  不过,也有可能某个部分还没有放松下来,你可以给它一个信号,给它一点时间,让它放松下来……

  <接纳自己-修改自萨提亚冥想词>

  接下来,你可以跟自己说几句话:

  我接受不够完美的自己,我不再把精力浪费在“别人会怎么看我”上。

  我接受我的每一个感觉,不管是好的是坏的。

  我开始学会爱自己,我爱此时此刻的自己,我爱每一部分的自己,包括我的光明面与黑暗面。

  我接受失败泄气的自己,我也接受成功荣耀的自己。

  我接受过得不好的自己,我也接受过得很好的自己。

  我可以在人前表现我的脆弱。我不需要扮演完美。

  音乐放松指导语使用范围

  1.失眠:夜深了,身体疲惫,但仍然思绪万千、无法入睡,可以试试。

  2.焦虑:一些场合,如重要的考试、演讲、面试等等,感到紧张、焦虑,可以试试。

  3.恢复精力:短暂的休息,不够时间睡觉,但需要让自己满血复活。

  音乐放松指导语mp3下载链接:   https://pan.baidu.com/s/1QS1w9ibVKFHyE7LKaIw3kw   提取码:48bf

  呼吸放松视频链接:  https://pan.baidu.com/s/1sJy_zSXzBwopYmm64IAY0w                          提取码:n213

本文标签: 音乐放松椅操作

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标题:音乐放松椅-音乐放松训练指导语-mp3下载-视频

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