中科院张向阳教授为安宁市青少年分享自然心理疗法冥想训练（内附视频）

　　为帮助青少年更好应对日常生活中的情绪痛苦和烦恼，学会自我心理护理，增强处理烦恼的智慧，安宁市教育体育局、安宁市基础教育发展中心、安宁市校外未成年人心理健康辅导站、安宁市冯彦玲心理健康教育名师工作室有幸邀请了中科院心理所张向阳教授为青少年分享“自然心理疗法”。　　

自然心理疗法简介

　　自然心理疗法由张向阳和吴桂英教授基于“森田疗法”，结合中国文化背景和实际临床特征而创立的一种充分体现中国本土文化特色的心理疗法。

　　张向阳教授指出，青少年面临情绪困扰、烦恼或痛苦时，往往急于控制和改变自己的现状，结果往往是越想去除就越难去除。例如，失眠的人越想入睡就越难入睡；在人际交往中越想轻松自如地与人交谈，会越深刻地感觉到自己的紧张、拘谨和僵硬；越想控制胡思乱想就越容易胡思乱想，越想停止痛苦的感觉就越觉得痛苦……

　　张向阳教授指出，急于改变或许会让青少年承受两层痛苦。一层是由于情绪困扰等具体的心理不适带来的痛苦，另外一层是青少年因为意识到自己心理不适的存在又无法控制和消除这种症状而产生的恐惧和痛苦。因此，张向阳教授推荐青少年可以尝试采用“自然心理疗法”来应对成长中的烦恼或痛苦。

　　“自然心理疗法”冥想训练的操作步骤

　　第一步：选择一个最舒服的姿势坐下，双腿分开与肩同宽，双手下垂于体侧，自然呼吸。两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方（或微闭双眼），同时两掌上托于胸前，随后两臂向上托起，掌心向上，两掌继续上托，抬头目视双掌，同时肘关节伸直，随后，两臂分别向身体两侧下落，双掌捧于腹前，再次掌心向上，重复动作（双手抬起时吸气，放下呼气），如此往复4次。

　　第二步：慢慢调整呼吸，想象着你正沐浴在阳光下，有一束太阳光从你的头顶照下，你感觉从头顶开始到整个头部都暖暖的；太阳光束从你的眼皮上轻轻掠过，晒在你的脸颊上，你感觉温暖惬意；你就安静地坐在阳光下，阳光慢慢地，慢慢地温暖了你的全身……此时，你在心里告诉自己：对待痛苦烦恼，要顺其自然……对待痛苦烦恼，要顺其自然……对待痛苦烦恼，要顺其自然……对待痛苦烦恼，要顺其自然……对待痛苦烦恼，要顺其自然……对待痛苦烦恼，要顺其自然……

　　第三步：请你继续想象，你还沐浴在温暖的阳光里，此时你的全身都暖洋洋的，你抬起头来深深地吸了一口气，然后缓缓吐出。你看见阳光里漂浮着细微的灰尘，慢慢地，慢慢地，飘远了……你发现天空很蓝，飘着洁白的云，云朵仿佛棉絮般轻柔……远处是一片连绵起伏的山脉，绿树成荫，你看着云朵缓缓地、缓缓地，飘过山间，天地间空旷辽远……一阵微风吹来，山间的树轻轻摇曳起来，树叶沙沙作响；风轻轻吹过来了，抚过你的面颊，带着点淡淡的花香，耳畔传来几声鸟叫声，你就静静地、温暖地、放松地置身在这大自然里。深深地吸一口气，然后缓缓吐出，你在心里告诉自己：对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……对待痛苦烦恼，不理，不怕，不对抗，不逃避……

　　第四步：两掌合于腹前，周身放松，深深地吸了一口气，然后缓缓吐出。你在心里告诉自己：对待痛苦烦恼顺其自然，积极行动……对待痛苦烦恼顺其自然，积极行动……对待痛苦烦恼顺其自然，积极行动……对待痛苦烦恼顺其自然，积极行动……对待痛苦烦恼顺其自然，积极行动……

       自然心理疗法不但是一种心理疗法用于治疗心理疾患，它还可以作为一种人生观、一种一种哲学思想在日常生活中加以应用。青少年正处于人格塑造阶段，该理念可以帮助青少年建立理性平和的心态，学习自我心理调适，促进人格健全发展。

　　张向阳教授鼓励青少年坚持“自然心理疗法”冥想训练21天，可以有效缓解紧张焦虑，减少痛苦、减轻神经症症状，改善睡眠，让“自然冥想”成为一种生活方式，让它成为你生命中的“锚”，无论生活中的不安、不确定性、压力、烦恼的侵袭，你都拥有自我安住的能力。

　　“自然心理疗法”24字指导方针的精髓为：

　　——忍受痛苦、为所当为

　　——接纳痛苦、有所不为

　　——寻找痛苦、为所怕为

　　自然心理疗法主要包括三种形式：第一种为住院式自然心理疗法（顽固性、难治性强迫症、恐怖症、慢性焦虑症、睡眠障碍等患者），第二种是门诊式自然心理疗法（轻中度强迫症、恐怖症、失眠、网络成瘾和物质依赖/滥用的患者），第三种是日常生活中的自我心理护理（受困于各种情绪烦恼、轻度的神经症，虽然有很大痛苦，仍然能坚持工作、学习和生活）。

　　本文介绍的“自然心理疗法”冥想训练适用于青少年及一般人群进行日常生活中的心理调适的自然心理疗法。