导语：生活中，我们难免会经历情绪的起落，感觉烦躁、不舒服，甚至痛苦。 心理学认为，情绪只是一种正常的心理活动，没有所谓坏情绪，只有需要改善对情绪应对模式。 通过改变我们对情绪的认
生活中，我们难免会经历情绪的起落，感觉烦躁、不舒服，甚至痛苦。心理学认为，情绪只是一种正常的心理活动，没有所谓“坏情绪”，只有需要改善对情绪应对模式。
通过改变我们对情绪的认知，学习应对情绪的方法，每个人都可以做情绪的主人，活得更真实、自在、有活力。
为此，我们在资深心理咨询师张维扬的文章和往期讲课中，为你总结了6个实用的情绪急救技巧，一次性送给你：
一、空间：先处理情绪，再处理问题
当你陷入负面情绪时，请先把手上的事情放一放，合上电脑、盖住手机或到别的地方散散心。
给自己一个空间、一点时间，安抚好你的心，恢复能量，然后再去处理问题。
陷入负面情绪时，你可能会焦虑、慌乱或者疲惫，这时候特别容易说错话、做错事，陷入更差的情绪状态。
二、拥抱：让情绪真正“离开”
其实，情绪是一种非常正常的心理活动，它会来，也会自己离开。
越是否认，情绪就越强烈；越是抗拒，情绪就越顽固。
当情绪让你烦躁或痛苦时，尝试去拥抱情绪，跟情绪待一会，看看会发生什么。
放下评价，去观察此刻的感受和身体的状态。当你全然地跟情绪在一起，情绪对你的影响反而会没那么大。
三、觉察：找到躲起来的情绪
情绪有时候是复杂的、不容易辨认的。
一种情绪的出现，可能是对另一个情绪的掩饰、保护。
例如，妻子对晚回家的丈夫大发脾气，表面的愤怒，是对内心委屈情绪的保护。
觉察情绪背后的情绪，尽可能完整地、妥当地表达出来，并提出具体的需求，让对方知道他能为你做什么。
四、别急着评论：你感觉怎么样？
低自我评价会勾起自责、愧疚、自卑等一系列情绪，形成连锁反应。
例如你感到呼吸急促，如果产生了“这点事就怕成这样，我真没用”，这就是评价。
你可以尝试从头到脚、从肌肉的感觉到呼吸的节奏，去观察身体的感受。
我的头感觉怎么样？有点晕，不舒服。
我的喉咙感觉怎么样？感觉被卡住了，很难受。
类似的还有胸部、肚子、胃，哪里有感觉就观察哪里，给自己一个确认。
通过体会身体的感觉，可以帮助你放下头脑中的念头；练习观察，可以帮助你放下评价，中断情绪的连锁反应。
五、清晰的边界：减少无意义的烦恼
总是处于负面情绪中时，可能是模糊了事情的边界。
例如，在追求异性这件事上：
边界清晰的人，会努力去了解对方或改善自己，这是可知、可控的。
边界模糊的人，会不断猜测对方的心理，整体患得患失，这是不可知、不可控的。
前者可以守住自己，不会有太多不必要的难受情绪。
而后者则是越过了边界，不仅给自己带来很多不必要的、无意义的烦恼，还可能影响两人正常的交往。
保持边界清晰的答案也很简单：把操作的对象完全放在自己这里，去做一些实实在在能做的事。
六、合理的目标：保持自信和动力
一个人如果事事都追求完美，那么他就会不停地体验挫败。
国外有一个著名的实验，发现除大学老师以外，所有行业的成功者之所以成功，跟智力的相关性都不高。
跟他们的成功高度相关的，是成功者都很会设立目标——一个通过努力可以达到的合理目标，然后不断去实现目标。
在合理的目标下，他们能体验到自信和更多的“好情绪”，同时减少不必要的挫败感。
如果你想成为一个书法大师，与其要求自己三年内作品就能卖出百万，不如先定一个小目标：从今天写完一页字帖开始。
享受过程，投入其中，并不时给自己一些奖励。
就像武志红老师说的：幸福，是投入的副产品。
心理学上认为，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是内心的信使。
情绪不是我们的敌人，接纳情绪，可以让你活得更自在、轻松；
通过表达情绪，你可以捍卫边界，让关系更清爽、通透；
通过理解情绪，你可以理解自己，活得更真实有力量。
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